姿勢美人になろう！

こんにちは、佐賀院浅井です。

今日は猫背の4タイプについて。

最近、仕事などでPCの前に長時間腰かけて前かがみの姿勢になり
身体のゆがみから正しい姿勢を保てなく、猫背になってしまっている人が増えています。

さて、猫背の4タイプとは？

背中の猫背
首の猫背
お腹の猫背
腰の猫背

＜タイプ別姿勢改善法＞

・背中猫背

壁に頭と肩をつけると違和感がある
あごを引いた時に腰のそりが強くでる

深く息を吸った時に痛くなる＝肋間神経痛

◆胃の調子を落としてしまったり
胃酸がたくさん出ると
胸やけになることもある

■タオルでできる簡単ストレッチ☆

タオルを背中の真ん中に来るように置き、仰向けになる
背骨がのびている状態でバンザイをする

このままの姿勢で10分間伸ばす
ひざを立てておしりを高く持ち上げ横からタオルを抜く

・首猫背

壁に頭と肩をつけると違和感がある
あごを引いた時に腰がそりすぎない

◆心不全の可能性が高くなる

■腰の後ろで手のひらが上に来るように指を組みます。
肩を目一杯うしろに引く
肩甲骨がポイントせなかに深いしわを作るような意識で
肩を引いたまま頭を後ろに倒します
この状態で1、2、3と数えて元に戻す

もし、くびを倒すと痛いという方は
肩を引くだけで構いません。

めやすの回数は1日最低20回。こまめにやる方が効果的です。

・腰猫背

壁に頭と肩をつけると違和感がある
腰のすき間に手が入りにくい

■腹ばい反り起き体操）

腰を反るストレッチ

腕立て伏せの要領で上半身だけを後ろにグッと持って行く
深呼吸を2回します。めやす回数は1日10回です。

・お腹猫背

壁に頭と肩をつけると違和感がある
腰に手を入れるとすき間がかなりある

背中猫背や首猫背を併発する可能性があります。

■効果的な運動方法〜骨盤調整体操

片方の手をおしりに当て、片方の手は下腹に当ててください。
膝を曲げずに下腹を前に突き出します。回数の目安は1日10回

慣れて来たらこの状態で深呼吸します。